Kann man seine Hände vergrößern?

Egal ob es darum geht sich mit größeren Händen einen Vorteil bei einer bestimmten Sportart zu verschaffen, oder man sich einfach aus ästhetischen Gründen größere Hände wünscht, die Frage lautet, gibt es eine Möglichkeit seine Hände irgendwie größer zu machen.

Die Wahrheit ist, dass die tatsächliche Größe unserer Hände durch die Größe unserer Handknochen vorgegeben wird. Das vergrößern der Hände durch Training oder Dehnen ist also nicht möglich. ist.

Was jedoch möglich ist, ist das Trainieren der über 30 Muskeln, die unseren Händen ihre Funktionalität verleihen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die wir nutzen können um unsere Hände zu trainieren, um sie stärker und kräftiger aussehen zu lassen.

Hände größer aussehen lassen durch Krafttraining

Mit folgenden Kraftübungen für die Hände, wird man nicht nur ein hartnäckiges Gurkenglas besser bezwingen können, sondern sie werden die Hände auch größer und Kräftiger erscheinen lassen.

Die Übungen können alle zwei Tage, z.B. auf dem heimischen Sofa oder auch im Büro, nebenbei ausgeübt erden.

Kraftübungen für die Hände – Aufwärmen

Wie vor jedem Training empfiehlt es sich, die entsprechenden Muskelgruppen zu Beginn etwas aufzuwärmen.

Aufwärmübung 1: Spreizen und Schließen der Hand

1. Öffne die Hände und Spreize alle Finger so weit wie möglich aus
2. Schließe nun die Hände zu einer Faust
3. Wiederhole diesen Vorgang für 60 Sekunden

Aufwärmübung 2: Kraftvolles Spreizen und Schließen der Hand

1. Öffne die Hände und Spreize alle Finger so weit wie möglich aus
2. Halte diese Position für fünf Sekunden
3. Schließe nun die Hände zu einer Faust (Daumen außen) und presse alle fünf Finger mit mittlerem Kraftaufwand zusammen
4. Halte Diese Position für 10 Sekunden
5. Wiederhole diesen Vorgang ca. fünf mal

Hände mit Griffbällen trainieren

Um dem kraftvollen Schließen der Hände einen geeigneten Widerstand zu verpassen, eignen sich Griffbälle besonders gut. Die ovalförmigen Bälle, die speziell zum Trainieren der Hände hergestellt werden, gibt es preisgünstig bei Amazon zu kaufen. Dieses Griffball-Set für verschiedene Übungen kann ich empfehlen.

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Entscheidet man sich für die große Variante, erhält man drei eiförmige Bälle für das Training der gesamten Hand, in unterschiedlicher Härte. Somit kann das Training mit einem weichen Ball begonnen werden und über die Dauer mit einem härteren Ball gesteigert werden.

1. Kraftübung für die Hände:

1. Platziere den Griffball in deiner Handfläche
2. Presse den Griffball so fest wie möglich zusammen
3. Halte diese Position für fünf Sekunden
4. Wiederhole diesen Vorgang bis zu 12 mal

2. Kraftübung für die Hände

1. Platziere den Griffball zwischen Daumen und zwei Fingern (z.B. Zeige- und Mittelfinger)
2. Presse den Griffball so fest wie möglich zusammen
3. Halte diese Position für fünf Sekunden
4. Wiederhole diesen Vorgang bis zu acht mal

3. Kraftübung für die Hände

1. Platziere den Griffball zwischen Fingerknöcheln zweier Finger (z.B. Zeige- und Mittelfinger)
2. Presse nun beide Finger so fest wie möglich zusammen
3. Halte diese Position für drei Sekunden
4. Wiederhole diesen Vorgang bis zu acht mal

Hände mit Federgriffhanteln trainieren

Ein klassisches Trainingsgerät um die Hände größer und kräftiger aussehen zu lassen, ist die Federgriffhantel. Für ein effizientes Training der Handmuskulatur empfiehlt sich diese Federgriffhantel, da sich der Widerstand zwischen 5 kg und 60kg beliebig einstellen lässt.

Auf diese Weise kann die Trainingsbelastung mit dem Handtrainer über die Dauer gesteigert werden.

1. Kraftübung für die Hände

1. Drück die Federgriffhantel zusammen
2. Halte diese Position für zehn Sekunden
3. Wiederhole diesen Vorgang bis zu 12 mal
4. Sobald du es 13 mal problemlos schaffst, erhöhe den Widerstand

Hände Kräftigen und Stärken durch Hängen

Sofern einem die dazu erforfderliche Stange zu Verfügung steht, kann mann seine Hände durch Hängen zusätzlich trainieren. Der Griff spielt dabei keine besonders große Rolle, da insbesondere die Fingermuskeln bei jeder Griffart stark beansprucht werden.

Zur Übung:

1. Hänge dich an eine Stange bis die Kraft in den Händen nachgibt
2. Wiederhole den Vorgang zwei weitere Male
3. Stoppe jeweils die Zeit und steigere dich auf die Dauer

Nach einer gewissen Zeit des Trainings und des Fortschritts, kann diese Übung durch Zusatzgewichte für die Fußgelenke intensiviert werden. Diese Gewichtsmanschetten verfügen über einsetzbare Gewichte und eignen sich daher besonders gut!

Hände mittels einer OP vergrößern

Die Tatsache, dass wir unsere Hände für einen Großteil unserer Alltagstätigkeiten benötigen, machen sie einer der wichtigsten Organe des Menschen. In jeder Hand befinden sich 27 Knochen, also 54 Knochen insgesamt. Damit befinden sich 1/4 aller Knochen unseres Körpers allein in den Händen.

Die Anatomie unserer Hände ist viel zu Komplex, als dass eine OP aus ästhetischen Gründen durchführbar wäre, ohne die Mechanik und auch den Tastsinn dabei zu gefährden.